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跑步机与户外跑步健身效果一样吗

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发表于 2017-7-9 14:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
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现在,越来越多人家里购置了跑步机,这种室内锻炼的方式和户外跑的生物和机械运动模式相同,但是毕竟是两种不同的跑步方式。
  据英国《每日邮报》6月2日报道,研究人员发现,在跑步机上跑步大大降低了跑步者的耗氧量,这表明这么做更省力。

意大利米兰大学的研究人员分析了平均年龄为21岁的15名健康男子去户外跑步与在跑步机上跑步的差异。
  报道称,研究参与者快跑30秒,然后休息30秒,这样分别在户外和跑步机上运动15分钟。研究人员会在两种类型的跑步后测量参与者的耗氧量和运动强度。
  研究成果发表在加拿大《应用生理学、营养与代谢》杂志上。
  结果显示,在跑步机上跑步时,跑步者的耗氧量大大降低,这表明更省劲。
  研究论文的作者写道:“在跑步机上锻炼,跑步速度要加快15%才会出现与外锻炼同样的生理反应。”
  报道称,尽管这项研究没有推测为何在跑步机上跑步似乎更省劲,但以往的研究指出,跑步机上移动的跑带会推动跑步者向前,从而让他们跑得更快。
  而且,室内锻炼还意味着锻炼者不必应付陡峭的山坡或风的阻力。
  纽约北韦斯特切斯特医院康复科负责人迈克尔·西尔弗曼说:“在户外,地面状况不断变化,要对抗风力,急跑急停,这些都会导致燃烧更多的热量。”

户外跑的优点:
  户外跑是人类最原始的锻炼方式,只要穿上跑鞋,走出家门,就可以开始奔跑了。户外跑可以跑到不同的地方,容易让你获得新鲜感和满足感,而且还能感觉到自己跑了多长距离,特别是离终点越来越近的感觉,能持续产生激励的作用。

  户外跑的缺点:
  当气温过高或过低、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、外面治安不好,户外跑会受到限制。户外跑步容易摔倒、扭伤,甚至出现更严重的伤害。

  跑步机的优点:
  跑步机的跑带有垫子等减震装置,对比普通的硬地面,可以减少身体受到的冲击,对于身体超重、膝关节有伤患的人来说尤为适合。
  在跑步机上锻炼也不容易作弊,对锻炼者的要求始终如一,有利于磨炼意志。

  跑步机的缺点:
  由电动机带动跑带,跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。长期在跑步机上跑步,锻炼者在缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势。
  如果长期习惯在跑步机上跑步,到户外跑步之后,肌肉、肌腱和韧带可能会不适应各种地形,例如急弯、坑洼、台阶等,容易受伤。
  在跑步机上,你看不到沿途变化的风景,只有呆板的显示面板,固定的数字跳动,锻炼起来十分单调、沉闷。

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