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管住嘴迈开腿,夏日减重大作战!

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 楼主| 发表于 2015-7-30 18:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
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汹涌袭来一个史上最大的boss!它赤果果地打败了我,

打败我的不是天真,






躺在床上,红烧!

铺张凉席,铁板烧!

下了床后,清蒸!

出去一趟,爆炒!

游了个泳,水煮!

回来路上,生煎!

进了家门,回锅!

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夏天

以为你再也不会来!

而这几天的气温已高达37度!

▼▼▼▼▼
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那么热,不想动

那么热,没胃口

那么热,心好塞

那么热,不减肥

  等等,你刚说什么?不想减肥???这怎么行!!!暑假都过一半了,可别想偷懒!

  小康康特意为大家搜罗了最适合夏天的减肥方案,不要找借口喽,赶紧学习起来吧~

夏日减肥大作战饮食计划
夏天最适合吃什么呢?
   夏季饮食以清淡为主,多吃新鲜水果和蔬菜,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物。
   绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑,不过做法最好仅限于水煮、凉菜等清淡的,切忌油炸!
   夏天尽量吃纤维素含量高热量低的食物:西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、番茄等。

   减肥水果:苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。
  小康康提示:夏天常常不想吃饭,但挨到太阳下山,气温下降,又想洗劫饼干盒和冰箱,这可就糟糕了!如果想减肥,可以少吃多餐,每次间隔时间要均匀。

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如何在夏日控制住食欲?
  逐日摄取1000毫克的钙:缺钙在肥胖中是最常见的现象。夏天补钙更要引起大家的重视哦!钙能够减少肠道对脂肪的吸收、帮助身体燃烧脂肪以及帮助我们控制食欲。
  摆脱精制的醣类:大夏天时不时就会大吃一顿精制醣类的食物,比如意大利面、各种冰品、甜品,几个小时内很容易又会饿。因为它会让血糖降低,血糖降低时会更想吃东西,一定要尽量克制。
  早晨多吃纤维食物:在早餐中加进水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。纤维素比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长胃排空的时间,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取。
  小康康提示:真的饿了就以“奶昔”代替零食吧!零食没有营养,奶昔不仅美味更含有丰富蛋白质、维生素及矿物质,低热量、低脂肪、低胆固醇,和水果一起搅拌就能制作一杯营养又美味的减重饮品,超级适合大夏天哦!(回复“奶昔”了解更多。)

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适合夏天的减肥食物
1[size=1em]苦瓜
  苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选,它富含维生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥,当然离不开低卡和有助抑制食欲的特点。另外,苦瓜能促进肠胃的蠕动,有排毒瘦身的功效。

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2[size=1em]清汤
  即使是最简单的清汤,也能帮助你减少饥饿感,从而减少进餐的食量。饭前喝一碗清汤不仅是健康饮食的一种良好的习惯,还是能帮助你减少热量摄入的重要一步。

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3[size=1em]奶昔雪糕
  闲在家里吹空调吃冷饮是夏天的基本配备。但是冷饮热量高减肥自然不能碰啦!所以最棒的选择就是奶昔雪糕!

  奶昔的美味和营养自然不用多说,再适量加入各种水果制作成雪糕,方便快捷,适合大夏天的甜点,非它莫属!

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4[size=1em]力腾冰棍
  什么是冰水果力腾?也许大家还很好奇,它是由力腾固体饮料+水果+食用冰搭配而成的“防暑利器”,既能在夏乏时补充能量又能给身体降温、取悦味蕾,放松心情。(回复“力腾”了解更多。)

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夏日减肥大作战运动计划
夏天适合做什么运动?
  夏季运动以轻运动为宜,微微出汗为佳。这里推荐五种适合夏季的运动,选择一款适合你的吧!

【散步】

  走路是夏季最好的有氧运动。

  首先,快走易于掌握;其次,快走不受时间和场地的限制;另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人哦。

  装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋。

  尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步,公园里的林荫道则更适合。

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【游泳】

  夏天与游泳最相配啦!夏天游泳减肥,既充满乐趣,燃脂效率又高。水对热量的传导速度是空气的26倍,也就是说,在相同温度下,人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。而且,游泳是一种全身性的运动,能够锻炼身体各个部位。而作为一种有氧运动,它还能增强人的心肺功能。

  但是,游泳后切莫暴饮暴食!切莫暴饮暴食!且莫暴饮暴食!重要的话我要说三遍!因为游泳后大部分人群的食欲大大增进,不要前功尽弃,请捍卫住你的战果!

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【羽毛球】

  羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。

  但还要注意以下几点:首先,准备活动要充分,不要认为天气热了,身体开了,就不需要热身,夏天打羽毛球热身也是必不可少;其次打完之后最好做些放松动作。

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【瑜伽】

  人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤扭伤,是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹,最好是饭后二三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭,练习的前后半小时内不要洗澡。

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夏天运动的注意事项有哪些?
  A.绝对要多喝水

  运动过程中,每半个钟头建议补充100c-200c的水量为佳,但面对夏天像强力脱水机般的折腾,补水建议再往上增加,多喝水没事。别担心喝太多水会导致身体过重跑不动,因为身体消化水分的速度很快,及时补水很重要。

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  B.凡士林要确定涂抹

  夏季练跑,油性的凡士林会随着汗水而逐渐失去润滑的效果,很快的,跑者们的腋下、鼠蹊部、脚趾部位等等就会开始摩擦。

  当长距离跑步运动中,会发现自己手臂上出现亮白色被晒干的盐粒,在身体其他部位周边,那些微小颗粒所堆积起来的摩擦力远比想像中严重。

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  C.不要日正当中作训练

  除非你的主要赛事是炎热的恶水马拉松、或是撒哈拉马拉松,否则请不要在大中午时候练跑消耗体力的长距离、或是急促燃烧能量的间歇速度训练。一来过度消耗体力可能导致不可逆的伤害;二来高温会拖慢跑速,让速度训练的效果事倍功半。

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  炎热的天气会让你的身体失去辨别的能力,所以这时谨记一些关键点就能有效地帮助自己维持健康状况:

  ◆心律陡升
  因为热能会降低血浆输送量,这会导致心臟必须用更高频的挤压去支援你运动过程中的双腿。
  ◆核心温度提升
  当体内核心温度爬升到摄氏40度时,中暑及热衰竭发生的机率非常高。当你无法判别核心温度到底多高时,你可以把当下的背景温度加上7度,时时注意自己的体温哦!
  ◆口干舌燥
  许多训练教程都明确地指示:等到你口干舌燥时,再喝水就来不及了。你需要赶紧做好水分补充,不要让水分过度流失、电解质失调。当你发现口干舌燥的时候,很快就会接近乏力再振的体力透支情境。
  ◆疲倦欲睡
  训练过程中发现自己呈现疲倦或是有点犯困的情况时,如果不是体力透支,可能就是热过头了。你的首要重点不是立刻睡觉,而是藉由遮荫、或是先洗脸、再冲洗脖子的方式降低体感温度。重点不是让你振奋精神,而是让你降温哦。
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夏天配什么?

炸鸡配啤酒?NONONO!夏天配肌肉!!

80%营养+20%运动=100%健康!

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发表于 2015-7-30 19:14 | 显示全部楼层
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发表于 2015-8-15 13:03 | 显示全部楼层
谢谢你的发言` 非常有意义
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发表于 2015-8-30 10:42 | 显示全部楼层
身体好才是真的好
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发表于 2015-8-30 12:28 | 显示全部楼层
神马东东????
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发表于 2015-11-3 16:48 | 显示全部楼层
学习了
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发表于 2015-11-26 14:36 | 显示全部楼层
身体是革命的本钱,好身体
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发表于 2015-11-27 14:16 | 显示全部楼层
鉴定完毕!
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发表于 2016-11-4 02:12 | 显示全部楼层
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